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Aug 08, 2023

腸内健康食品とサプリメントを理解する

ヨーグルト？ 甘草の根？ 亜鉛？ 消化器の健康に関しては、たくさんの選択肢があります。 2023年7月30日 午前6時00分 胃のむかつきや疲労感、体調不良など、よく練られた計画を狂わせるものはほとんどありません。

ヨーグルト？ 甘草の根？ 亜鉛？ 消化器の健康に関しては、たくさんの選択肢があります。

2023年7月30日午前6時

胃のむかつき、疲労感、頻繁な消化器系の問題など、綿密に計画した計画が中断されることはほとんどありません。

ほとんどの人がこれらの症状のいくつかを時々経験します。 一部の人では、症状がさらに持続します。 いずれにせよ、問題の核心は多くの場合腸の健康です。 だからこそ、「直感」は、人の食生活に何かを変える必要があることを示す良い兆候なのです。

米国消化器病学会による2022年の調査では、米国人の約40パーセントが消化器系の問題を理由に活動への参加を思いとどまっていることが判明した。 最大 7,000 万人が胃腸疾患を患っており、日常生活に頻繁に支障をきたしています。 しかし、多くの人は医療専門家に警鐘を鳴らすのが遅い。

消化器系は、胃内に生息する細菌を通じて食物を分解し、その栄養を吸収する責任があります。

シーダーラピッズに拠点を置く Hy-Vee の管理栄養士であるニコール・ジョンソン氏によると、一般的な胃の不快感や倦怠感などの症状の中心は、その人が体に何を入れているか、何を入れていないかに起因しているとのことです。 同氏は、アメリカ成人の約93パーセントは、健康な消化の基本要素である繊維が不足していると述べた。

成人は1日あたり25〜38グラムの繊維を摂取する必要があるが、ジョンソン氏によると、ほとんどの人は約12グラムを摂取しているという。

「繊維はプレバイオティクス、つまり私たちの腸内に住む友好的な細菌であるプロバイオティクスの餌となる食品であると考えられています」とジョンソン氏は言う。 「全粒オート麦、リンゴ、大麦、アスパラガス、玉ねぎ、バナナはプレバイオティクスの例です。」

ジョンソン氏と他の消化器系の健康の専門家は、ヨーグルト、ケフィア、味噌汁、キムチ、ザワークラウトなどの発酵食品を含む、いくつかの主なプロバイオティクス源を挙げています。

ヨーグルトは健康的な食事のために非常に一般的な選択肢ですが、ジョンソン氏は、すべてのヨーグルトが同じではないと警告します。 ラベルで探すべき重要なテキストは、「生き生きとした活動的な文化を含む」です。 砂糖は腸の健康状態を悪化させる可能性があるため、砂糖があまり添加されていないブランドを探すことも重要です。

「食物繊維の増加について話すときは、人々にはゆっくりとそれを行ってもらいたいのです」とジョンソン氏は語った。 「ほとんどの人がもう一つ十分に摂取していないものは水です。 それも役に立つでしょう。」

マーケティングやラベル表示で「繊維の添加」を強調する製品が増えています。 ただし、このようなラベルは、その製品が必ずしも健康的な選択であることを必ずしも意味するわけではありません。

脂肪や砂糖を多く含むインスタント食品にもこれらの表示が付けられていますが、依然として栄養価の高い選択肢とはみなされていません。

ジョンソン氏は、天然に繊維を含む食品を探すようアドバイスしています。

サプリメントは、人の食事の不足を埋めたり、特定の消化器系の健康問題に対処したりすることができます。 シーダーラピッズにあるヘルス・ハットの健康コンサルタント、アリシア・フリーズ・ベック氏によると、例えば、脱グリセライズされた甘草やDGLは潰瘍や一般的な胃の不快感の症状を鎮めることができるという。 DGL は一般的な店頭販売の栄養補助食品です。

フリーズベック氏が特定の効果をもたらす可能性がある他のサプリメントには、胃の調子を整え、炎症を抑えるショウガやペパーミントなどがある。 消化を助け、胃の調子を整えるフェンネル。 グルタミンは腸の炎症を軽減します。

これらのサプリメントの投与を開始する前に、医師に相談する必要があります。

「常にリサーチをしてください。 あなたが服用している薬と何かが相互作用する可能性があるかどうかを薬剤師に尋ねて理解してください」とフリーズベック氏は言いました。 「第三者機関によるテストを受け、[適正製造基準] 施設で生産している企業を利用してください。」

スクラントン機能栄養療法の栄養専門家であるリサ・スクラントン氏は、市販のサプリメントは医薬品のように食品医薬品局によって「厳しく規制」されていないと指摘する。 これはさまざまなビタミンにも当てはまります。